篇一 : 打通小周天

方法一

叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎？那當然，磕頭還是道家修身秘法之一呢！

“學道本無門，叩首先有益”。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。

然后按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭后仰的動作，每15次為一小節。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復10次為一小節，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快，如震顫一般），兩節為一組。

如此可使任督二脈在頭部順接，為打通小周天的第一步（高血壓患者暫不可練此功）。

二、震動尾閭法（小周天打通法之二）

先雙腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個功盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可，然后用腳掌外緣骨用力站立（站的過程中膝蓋不可觸地）。剛站一點有人說不行，站不起來也沒關系，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步（有骨結核、骨質疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。

別小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛只要鍛煉時從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會有氣力大增的感覺。

三、壁虎爬行法（小周天打通法之三）

我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行得越像越好。但是咱們在地板上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法四肢是不用力的。所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那里，而應集中在“爬”上 ——此時你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。

記住壁虎的所有動作都要有，因為你就是一只壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，所以要注意為防止地板過涼、皮膚擦傷等問題，應先有些簡單的防護措施。

此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能效果卓著，尤其對肝臟有很好的養護作用，對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經、不孕等諸癥都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈，對于更年期婦女尤為重要。

四、踏步搖頭法（小周天打通法之四）

放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。

你問了，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了。動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想著：我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。動作和緩從容，用意不用力。

這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發人體陽氣。所以這個功法只要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對于腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒癥及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對于類風濕性關節炎也有很好的治療作用。

我曾經寫過一個地板上的健身四法，也就是打通小周天的方法。本來覺得這個自己精心挑選的道家養生功法，會被大家視為寶貝。與幾位熟悉的朋友一聊才知，大家看書時，一看什么“打通小周天”，不知是什么玄學，感覺與自己相隔太遠，都將此頁一翻而過了，這不禁讓我嘆息不止。

很多人喜歡金雞獨立，因為隨處都可以練習；很多人喜歡推腹法，因為能治慢性病，并與減肥有些關聯。但我說的地板上的健身四法，也就是 “打通小周天”，更為快捷。它包含了銅頭撞樹、金雞獨立、推腹法、跪膝法、補腎功五大功法的全部功效。今天還得再重提一番，正所謂“道不輕傳”，那就“重”傳一下吧。

壁虎爬行法：此功法從頭到腳，從頭項四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關節，都同時得到了鍛煉。但由于動作和緩自然，習練者隨時交叉處于運動與休息狀態，所以不會感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心力”與“體力”相合。這種鍛煉之法，體力沒有消耗，只有增長，而且增長的是自然協調之力，對于體力虛弱無法進行激烈運動的朋友，最為適用。游戲之間，就練成了“九陽神功”，豈不妙哉。有朋友更關心此功法能治什么病，否則說得再好，也覺得與己無關。“我們總是關注疾病，而不關注健康”，要知道，如果您的體質增長一分，疾病就減弱二分。有的人渾身是病，癥狀無數，寫私信來，問我應從哪個病開始調治。我回復到“從增強體質開始”。我們無法驅散寒冷，那我們就去尋找陽光吧。疾病是要靠“內力”趕走的，而“內力”是我們每個人所固有的，但要我們去尋找，去培養，去激發，因為它就是我們心中的“太陽”。

叩首法：可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強。對于頸椎病，頭痛，耳鳴，近視眼，黑眼圈，都有療效，尤其對于長期“一竅不通”的慢性鼻炎，多練此功法中的“撞揉”動作，可即時通竅，并作用持久。此外有腰肌勞損的朋友，若能循序漸進練此功法，也有很好的輔助療效。

震動尾閭法：此法最能激發人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈“長強”穴與任脈“會陰”穴之間。“長強”就是可以讓您長久保持強壯的意思；而“會陰”穴，相當于瑜珈當中的“海底輪”，是人體能量與宇宙自然能量相通的門戶。震動這兩個穴，將任督二脈接通，人體就會陰陽調和。此功法對肛門疾病，前列腺疾病，婦科疾病，以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閑視之。另外它還有一個神奇的功效，此功法在站起的時候，用力點是腳外側膀胱經部位，所以最善治風寒感冒，尤其對過敏性鼻炎療效甚佳。

踏步搖頭法：很多早期強直性脊椎炎患者，向我咨詢調養方法，我總是推薦踏步搖頭法，此病癥狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎�！秲冉洝飞险f：“諸暴強直，皆屬于肝。諸寒收引，皆屬于腎”。“強直”可用舒筋法以柔肝，收引（拘緊狀）可用散寒法以補腎。踏步搖頭時，能激活督脈上的“筋縮”穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為“舒筋柔肝之法”。“一搖一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經，督脈為諸陽之會，陽氣最盛，膀胱經是寒氣出入之所，寒氣最多。練此功法時，因為頭部要抬起，自然會小腹繃緊，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內力轉輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經之積寒輕意驅出，隨汗而解。此為“散寒補腎之法”。常練此功法，再配合其它補益肝腎之法，強直性脊柱炎或有痊愈的可能。

此四法，從去年六月份在博客上發出，已經一年多了。有心練習者已大為受益，很多慢性病都得以緩解甚至消除，虛弱之體迅速強健。真希望更多的朋友也能因此踏上健康之路，如果你還在我的書中苦心搜尋與自己相符的病例，不如先練練這地板上的“健身四法”，不要因為給它起了個“小周天”而敬而遠之，試著練一練，您將馬上找到全新的感覺。

方法二

我幼年體弱多病,至18歲時健康情況更差，纏綿于床榻。后遵醫囑，掃除妄念，安心靜養，病體始略有好轉。至1947年，在三十歲時，友人勸我靜養，一日打坐三次。坐時妄念橫生，呼吸反而粗促不利，以致胸廓堅實，梗梗于懷。時悉江漢名醫、氣功家祝老大夫由京返漢,即登門求教，并學會了小周天練功法，從此以后即堅持練習。1956年3月15日夜，正坐功時，突覺尾閭周圍惡癢難受，半日后消失。至5 月3日夜半，兩腿忽然動搖，左八右八，對稱平衡，兩夜后又消失。此后又出現過尾閭附近有蚯蚓式蠕動，繼續三月不斷，至8月15日夜變為身體前后搖動，頭頸旋轉如狂，震動之狀，不能自持，半日之后威力更大，床榻為之震動。至10月19日夜，尾閭發熱，遍及全身，如圍爐取暖。除夕趺坐（盤腿坐），有一股熱氣自尾閭穴起，上升至頸下大椎穴停頓不移，即以意領氣引向頭頂而過，降到顏面，再循胸腹，入丹田。用此法操練兩日，尾閭穴一股熱氣上升，自動沖過大椎穴上達頭頂百會穴縈繞盤旋，如泰山壓頂，頭部左搖六十三，右搖六十三。直至1958年3月14日夜，熱氣始自動從后上經向前下，沿任督脈循環一周。從此以后，一呼一吸一上一下隨息不已。身體轉弱為強，百病消除。

下面簡介具體練功方法。

首先，選一清凈之室，開窗闔戶，空氣新鮮，避免風向，然后寬衣解帶，靜坐床上或沙發上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。

靜坐姿勢分雙盤、單盤、自然盤，任選一種。坐時要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒適為度。雙手相握置于腹下。

然后微閉雙目，安然入靜，不思，不看，不聽，不動，舌抵上鄂，口中津滿隨即緩慢咽下。初練者往往雜念紛紜，時滅時起，可采取隨息法消除之。

呼吸要求由緩慢細柔逐漸達到深長，若有若無，一似龜息。呼氣時，意識隨氣息經胸胃直達小腹，心窩略內陷（即心窩下降法）。這時，練功者有氣息下沉的感覺，即氣貫丹田。意識若不隨之而下，即無此感覺，也即有了雜念。

所說隨息、心窩下降、氣貫丹田，全是意識暗示，現實的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在呼氣時意識暗示氣貫小腹，用此法沉氣既可避免產生雜念，又可避免久練后出現胃滿胸梗之弊，可謂一舉兩得。

如此練習三月，小腹必然產生熱氣，此時即可運氣，使通小周天。小周天有一定線路，即任督二脈，從后上經前下，來回不止，循環不息。具體操作方法如下：用意識假想丹田有一股熱氣，由丹田下行，循小腹，抵臍下四寸中極穴，經會陰，過谷道（肛門）至尾閭，沿夾脊棘突中上行，達頭頂百會穴，再下顏面，過喉，由胸腹正中線入丹田中。略頓一頓，仍循前法，周而復始，循環不已，至練功畢時為止。

小周天所說丹田，為臍下一寸五分之氣海穴。

練小周天時切忌用力吸氣，或拱背挺肩低頭使后頸用力提升，否則易生流弊。必須以意識暗示緩慢引氣上升，若無上升感覺，多練多引自然成功。務必順序漸進，不急不噪，因勢利導。急躁冒進，要產生偏差。

小周天通達后，即可運用此法治病，但需事前弄清楚病區病灶與十二經絡、奇經八脈的關系，然后才能引氣循經運行，氣攻病所，取得預計的效果。例如，足少陽膽經所屬病區病灶或足少陽膽經所過之處有疾病痛癢，即可引氣循足少陽膽經運行。具體運行線路，用意識暗示丹田有熱氣下行，過小腹，繞陰器，過谷道，到尾閭，即向兩側旁開一寸五分沿足太陽膀胱經上行，抵后頸大椎穴會合，上達頭頂百會穴，下顏面，向兩肩的肩井穴去，然后入腋下三寸淵液穴，至乳前第二肋骨期門穴，斜向臍旁九寸章門穴，直下至環跳穴，再下經風市而至膝下外側陽陵泉，達踝上三寸懸鐘穴而抵終點足底涌泉穴止。

另一種小周天治病運氣法，不經過小周天迂回老路，而是以意領氣，抄直就捷，直達病所，醫治疾病。此種方法若順其勢，可氣到病除，若逆其勢，則弄巧成拙，增加病情。

不論是靜坐吐納，周天運氣或運氣治病，都必須在收功前氣沉小腹，然后微開雙目，輕伸手足，緩慢移步；切勿匆促，然后按摩八會穴，輔助周天運氣之不足。

八會穴是指臟、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓等八個聚會穴。這八個聚會穴是臟會章門穴、腑會中脘穴、氣會膻中穴、血會隔俞穴、筋會陽陵泉穴、脈會太淵穴、骨會大抒穴、髓會絕骨穴（穴位部分請參見針灸書籍）。方法是在練功完畢后搓熱手指，撳住穴位，徐徐摩搓至熱，或搓36遍。

運氣治病者可根據病情選穴。如胃病屬腑，腑會中脘，即摩搓中脘穴至熱，或36遍。肺病屬氣，氣會膻中，即摩搓膻中穴。肝病屬臟，臟會章門，搓章門穴，如此類推。

此外，另有八個穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2，拇指擦鼻潤肺；3，拇食指擦耳補腎；4，左右掌心擦面健脾；5，雙手掩耳鳴天鼓清頭腦；6，左右手搓玉枕關治神經衰落；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，8，摩擦左右足心治高血壓、失眠。最后，雙手抱肩搖動全身，使氣血流通。

如此練習，每日早晚各一次，也可早晨練一次晚上不練，每次40-60分鐘。

八段錦站式八段錦 （第一式）

兩手托天理三焦。

預備式：自然站，兩腳平行分開，與肩同寬，兩手自然下垂，其姿勢要求同前。

1. 兩手如捧物（手指相對（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后兩小臂內旋，雙手上托至頭上，充分展臂如托天狀；同時提起腳跟，吸氣。

2. 兩臂外旋轉掌心向身體、順體前下落至體兩側；同時，腳跟落地，呼氣。如此重復動作6遍。

站式八段錦 （第二式）

左右開弓似射雕。

1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，兩手變拳左手食指上翹起，拇指與食指成八字撐開；左臂向左側推出并伸直，眼看左手指；同時；右手向右側平拉，如拉弓射箭狀。

2. 兩拳變掌經體側劃弧收回，同時收回左腳，恢復成自然站式。

3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）。

如此以上動作共做6遍，配合呼吸時，拉弓展胸時吸氣，還原起立時呼氣

站式八段錦 （第三式）

調理脾胃臂單舉

1. 接上式，雙手經腹前捧至胸前，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2. 左手臂外旋，轉左掌心向后順體下落，右手沿體前上穿，兩手臂經胸前交充滿（右手臂在里），右手臂上舉成托天狀，左手順體下按停于左胯旁（動作要求同上）。

如此以上動作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上舉時吸氣，上舉手臂下落至胸前時呼氣。

結束時，兩手由胸前交叉同時下落至體側還原自然站立式。

站式八段錦 （第四式）

五勞七傷向后瞧

1. 接上式，頭慢慢向右后轉動，轉至最大限度，同時眼盡量向右后看，同時吸氣。

2. 轉頭還原，同時呼氣。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

站式八段錦 （第五式）

搖頭擺臂去心火。

預備式：馬步蹲襠式，兩手虛口向里扶在大腿上。

1. 上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖轉，同時臂部相應右擺，左腿及右臂適當伸展，以輔助搖擺。同時呼氣。

2. 上體轉正復原，同時吸氣。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

站式八段錦 （第六式）

兩手攀足固腎腰。

預備式：立正站立。

1. 上體緩緩向前深屈，直膝垂臂，兩手攀握足尖（如做不到，可改為手觸足踝），頭略抬高，同時呼氣。

2. 還原成預備式，同時吸氣。

3. 雙手抓住胸脊兩側，上體慢慢后仰。同時繼續吸氣。

4. 還原成預備式，同時呼氣。

如此以上動作共做6遍。如果呼吸配合有困難，可以先采用自然呼吸的方法進行練習，然后逐步過渡到本式予的要求。

站式八段錦 （第七式）

攢拳怒目增氣力。

預備式：馬步蹲襠式，兩拳抱于腰側（拳心向上）。

1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下），同時瞪眼目視前方呼氣

2. 旋臂收拳于腰側（拳心向上），同時吸氣。

3. 同(1)式，惟左右相反。

4. 同(2)式，惟左右相反。

如此反復以上動作，共做6遍。最后恢復立正姿勢。

站式八段錦 （第八式）

背后七顛諸病消。

1. 接上式，兩腳提踵，頭向上頂，同時吸氣。

2. 兩腳跟落地還原，同時呼氣。如此重復以上動作6遍。

站式八段錦練完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十數次，方可收功。

篇二 : 打通小周天有妙法

,后來閱讀了張延生先生怎樣快速練出丹田氣來”的文章,頗有啟發,并按他們所說的方法練習,竟在不長的時間內打通了夢寐以求的小周天。今將體驗簡介于下,以饗讀者。

打通小周天的關鍵是在意守丹田上下功夫,通過腹式呼吸,培植丹田內氣,先觀想丹田內有一乒乓球大小的氣團,隨著吸氣而膨脹到鴨蛋大小;呼氣時觀想氣團回復到乒乓球大小。呼吸要緩、勻、慢,意念要輕、淡。大約1個月左右,即可感到丹田脹熱,氣團存在,說明已初步有了打通小周天的能量物質。然后,吸氣時觀想鴨蛋大小的氣團膨脹到足球大小;呼氣時觀想氣團回復到鴨蛋大小。大約1個月左右即可感到有氣沖開經絡通道而到達會陰,會陰有熱脹感、跳動感,但此時的能量還遠遠不足以貫通督脈。尾閭是經絡拐彎之處,氣難以通過,此時千萬不可以意領氣強通,應繼續意守丹田,仍運用腹式呼吸增強丹田內氣,當氣足以沖開尾閭時,有一股熱流就會上升,自然沖開尾閭關。到了夾脊關,又無法通過,這是因為氣的體積增大了,壓強就減少了,所以只有再繼續往丹田里“壓氣”,待氣足夠之時,即壓強增大到一定程度,“噌”的一下就頂過去了。到了玉枕關又過不去了,脖子酸疼,頭腦里轟轟作響,此時還是要老老實實地意守丹田,增強能量,待能量充足,猶如水到渠成“,呼”的一下子又過去了。沿任脈而下,熱流感充滿任督二脈,形成循環,往復不止。此時,你如果吸氣,不呼氣,怎么吸都行,好像你需要的氣永遠吸不滿;如果有意識地呼氣,好像怎么也呼不完,呼完了再吸,吸足了再呼,隨心所欲,舒暢極了。最后,呼吸變得細微欲止,若有若無,進入了胎息狀態。小周天一通,必然進入胎息,這是通周天后很關鍵的過程及現象,假若沒有這個胎息過程,就是沒有真正通小周天。

有些人把時間與精力錯誤地施于空洞的意通周天,而不是苦練內氣,與氣功本意背道而馳,勢必造成空運周天的惡果。練功者當慎之!

 

篇三 : 打通小周天有妙法--免費

 

打通小周天有妙法

□龍 升

我練了幾年氣功, 一直沒有打通小周天 后來閱讀了張延生先生 “胎息小周天貫通法”與武立波先生 “怎樣快速練出丹田氣來”的文章 后, 頗有啟發, 并按他們所說的方法練習, 竟在不長的時間內打通了夢 寐以求的小周天。今將體驗簡介于下,以饗讀者。 打通小周天的關鍵是在意守丹田上下功夫, 通過腹式呼吸, 培植丹 田內氣, 先觀想丹田內有一乒乓球大小的氣團, 隨著吸氣而膨脹到鴨蛋 大小;呼氣時觀想氣團回復到乒乓球大小。呼吸要緩、勻、慢,意念要輕、 淡。大約 1個月左右,即可感到丹田脹熱,氣團存在,說明已初步有了打 通小周天的能量物質。然后,吸氣時觀想鴨蛋大小的氣團膨脹到足球大 小;呼氣時觀想氣團回復到鴨蛋大小。大約 1個月左右即可感到有氣沖 開經絡通道而到達會陰, 會陰有熱脹感、跳動感, 但此時的能量還遠遠 不足以貫通督脈。尾閭是經絡拐彎之處, 氣難以通過, 此時千萬不可以 意領氣強通, 應繼續意守丹田, 仍運用腹式呼吸增強丹田內氣, 當氣足 以沖開尾閭時,有一股熱流就會上升, 自然沖開尾閭關。到了夾脊關,又 無法通過, 這是因為氣的體積增大了, 壓強就減少了, 所以只有再繼續 往丹田里“壓氣”, 待氣足夠之時, 即壓強增大到一定程度, “噌”的一下 就頂過去了。到了玉枕關又過不去了,脖子酸疼,頭腦里轟轟作響,此時 還是要老老實實地意守丹田,增強能量,待能量充足,猶如水到渠成,“呼” 的一下子又過去了。沿任脈而下, 熱流感充滿任督二脈, 形成循環, 往復 不止。此時,你如果吸氣,不呼氣,怎么吸都行,好像你需要的氣永遠吸不 滿;如果有意識地呼氣,好像怎么也呼不完, 呼完了再吸, 吸足了再呼, 隨 心所欲, 舒暢極了。最后, 呼吸變得細微欲止, 若有若無, 進入了胎息狀 態。小周天一通, 必然進入胎息, 這是通周天后很關鍵的過程及現象, 假若沒有這個胎息過程,就是沒有真正通小周天。 有些人把時間與精力錯誤地施于空洞的意通周天 , 而不是苦練內 氣,與氣功本意背道而馳,勢必造成空運周天的惡果。練功者當慎之 !

 

 

篇四 : 打通小周天有妙法 

 

智能功是不強調練周天的，但龐老師也曾帶著大家練過組場轉周天、開竅。這里，我在轉發一篇網上的打通小周天的功法的同時，把龐老師的帶功口令也一并發上來，便于學習。

打通小周天有妙法 龍 升

我練了幾年氣功，一直沒有打通小周天，后來閱讀了張延生先生“胎息小周天貫通法”與武立波先生“怎樣快速練出丹田氣來”的文章后，頗有啟發，并按他們所說的方法練習，竟在不長的時間內打通了夢寐以求的小周天。今將體驗簡介于下，以饗讀者。

打通小周天的關鍵是在意守丹田上下功夫，通過腹式呼吸，培植丹田內氣，先觀想丹田內有一乒乓球大小的氣團，隨著吸氣而膨脹到鴨蛋大小，呼氣時觀想氣團回復到乒乓球大小。呼吸要緩、勻、慢，意念要輕、淡。大約1 個月左右，即可感到丹田脹熱，氣團存在，說明已初步有了打通小周天的能量物質。然后，吸氣時觀想鴨蛋大小的氣團膨脹到足球大小，呼氣時觀想氣團回復到鴨蛋大小。大約1 個月左右即可感到有氣沖開經絡通道而到達會陰，會陰有熱脹感、跳動感，但此時的能量還遠遠不足以貫通督脈。尾閭是經絡拐彎之處，氣難以通過，此時千萬不可以意領氣強通，應繼續意守丹田，仍運用腹式呼吸增強丹田內氣,當氣足以沖開尾閭時，有一股熱流就會上升，自然沖開尾閭關。到了夾脊關，又無法通過，這是因為氣的體積增大了，壓強就減少了，所以只有再繼續往丹田里“壓氣”, 待氣足夠之時，即壓強增大到一定程度, “噌”的一下就頂過去了。到了玉枕關又過不去了，脖子酸疼，頭腦里轟轟作響，此時還是要老老實實地意守丹田，增強能量，待能量充足，猶如水到渠成,“呼” 的一下子又過去了。沿任脈而下，熱流感充滿任督二脈，形成循環，往復不止。此時你如果吸氣不呼氣，怎么吸都行，好像你需要的氣永遠吸不滿，如果有意識地呼氣，好像怎么也呼不完，呼完了再吸，吸足了再呼，隨心所欲，舒暢極了。最后呼吸變得細微欲止，若有若無，進入了胎息狀態。小周天一通，必然進入胎息，這是通周天后很關鍵的過程及現象，假若沒有這個胎息過程，就是沒有真正通小周天。有些人把時間與精力錯誤地施于空洞的意通周天， 而不是苦練內氣，與氣功本意背道而馳，勢必造成空運周天的惡果。練功者當慎之 !
 

篇五 : 打通小周天

 

方法一

叩首，顧名思義就是磕頭，有人問，磕頭也是鍛煉嗎？那當然，磕頭還是道家修身秘法之一呢！

“學道本無門，叩首先有益”。但是，咱們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時將額頭壓在手背上的感覺。也就是說，怕我們的額頭直接磕在地板上會疼痛受傷，就用手墊著。這樣額頭撞在手背上，既不會因接觸面太軟而無效，也不會覺太硬而受傷。

然后按拜佛叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，本著由輕而重的原則。抬頭再叩時要有一個頭后仰的動作，每15次為一小節。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復10次為一小節，“撞揉”時面部始終與手背相貼進行（“撞揉”時頻率要快，如震顫一般），兩節為一組。

如此可使任督二脈在頭部順接，為打通小周天的第一步（高血壓患者暫不可練此功）。

二、震動尾閭法（小周天打通法之二）

先雙腿盤坐。有些人說我盤不上，而咱們這個功盤不上正好！雙腳微盤能交叉即可，然后用腳掌外緣骨用力站立（站的過程中膝蓋不可觸地）。剛站一點有人說不行，站不起來也沒關系，這個功法本來就不需要完全站立起來，只要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地時正好使尾骨撞擊地板，這個動作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無痛。為保萬無一失，開始時臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，主要目的就是要震動尾骨，使任脈會陰穴與督脈長強穴得以順接。這是打通任督二脈的關鍵一步（有骨結核、骨質疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。

別小看這一站一坐。站時吸氣使整個脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力之妙法。這對婦科病、肛腸病有立竿見影的效果，還可強壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛只要鍛煉時從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會有氣力大增的感覺。

三、壁虎爬行法（小周天打通法之三）

我們都看過壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚的爬行吧，咱們這個動作就完全依照它們來進行，爬行得越像越好。但是咱們在地板上練時不用真的往前爬，如果真的向前移動了，那就必然是四肢在用力，而這個鍛煉法四肢是不用力的。所有動作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意念集中在那里，而應集中在“爬”上 ——此時你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動肢體就可以了。

記住壁虎的所有動作都要有，因為你就是一只壁虎。爬時大腿內側和上肢內側以及胸腹部都會直接接觸地板，所以要注意為防止地板過涼、皮膚擦傷等問題，應先有些簡單的防護措施。

此功法主要用來打通任脈，對增強五臟功能效果卓著，尤其對肝臟有很好的養護作用，對腸胃疾病、便秘、婦科病痛經、不孕等諸癥都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經之海，總調陰經各脈，對于更年期婦女尤為重要。

四、踏步搖頭法（小周天打通法之四）

放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現在我們開始做原地踏步的動作。

你問了，原地踏步，腳心碰不到地面呢！對，不是讓你腳踏實地，而就是一種想像，你就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動作就對了。動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。意念想著：我站在一個空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。動作和緩從容，用意不用力。

這個動作主要是鍛煉整個脊椎，也就是督脈。督脈是陽經之海，總攝各條陽經，能夠升發人體陽氣。所以這個功法只要練上幾下，就會讓人渾身發熱、氣血旺盛，尤其對于腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡作用很強，可治療虛寒癥及腰腿病，對心臟及腦供血不足的人效果明顯，對于類風濕性關節炎也有很好的治療作用。

我曾經寫過一個地板上的健身四法，也就是打通小周天的方法。本來覺得這個自己精心挑選的道家養生功法，會被大家視為寶貝。與幾位熟悉的朋友一聊才知，大家看書時，一看什么“打通小周天”，不知是什么玄學，感覺與自己相隔太遠，都將此頁一翻而過了，這不禁讓我嘆息不止。

很多人喜歡金雞獨立，因為隨處都可以練習；很多人喜歡推腹法，因為能治慢性病，并與減肥有些關聯。但我說的地板上的健身四法，也就是 “打通小周天”，更為快捷。它包含了銅頭撞樹、金雞獨立、推腹法、跪膝法、補腎功五大功法的全部功效。今天還得再重提一番，正所謂“道不輕傳”，那就“重”傳一下吧。

壁虎爬行法：此功法從頭到腳，從頭項四肢，到五臟六腑，從皮膚肌肉到筋骨關節，都同時得到了鍛煉。但由于動作和緩自然，習練者隨時交叉處于運動與休息狀態，所以不會感到絲毫的疲憊。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使“心力”與“體力”相合。這種鍛煉之法，體力沒有消耗，只有增長，而且增長的是自然協調之力，對于體力虛弱無法進行激烈運動的朋友，最為適用。游戲之間，就練成了“九陽神功”，豈不妙哉。有朋友更關心此功法能治什么病，否則說得再好，也覺得與己無關。“我們總是關注疾病，而不關注健康”，要知道，如果您的體質增長一分，疾病就減弱二分。有的人渾身是病，癥狀無數，寫私信來，問我應從哪個病開始調治。我回復到“從增強體質開始”。我們無法驅散寒冷，那我們就去尋找陽光吧。疾病是要靠“內力”趕走的，而“內力”是我們每個人所固有的，但要我們去尋找，去培養，去激發，因為它就是我們心中的“太陽”。

叩首法：可將氣血引入頭面，開竅醒神之力很強。對于頸椎病，頭痛，耳鳴，近視眼，黑眼圈，都有療效，尤其對于長期“一竅不通”的慢性鼻炎，多練此功法中的“撞揉”動作，可即時通竅，并作用持久。此外有腰肌勞損的朋友，若能循序漸進練此功法，也有很好的輔助療效。

震動尾閭法：此法最能激發人體的先天之力，撞擊的位置正是督脈“長強”穴與任脈“會陰”穴之間。“長強”就是可以讓您長久保持強壯的意思；而“會陰”穴，相當于瑜珈當中的“海底輪”，是人體能量與宇宙自然能量相通的門戶。震動這兩個穴，將任督二脈接通，人體就會陰陽調和。此功法對肛門疾病，前列腺疾病，婦科疾病，以及男子性功能障礙，都有顯著療效，切莫等閑視之。另外它還有一個神奇的功效，此功法在站起的時候，用力點是腳外側膀胱經部位，所以最善治風寒感冒，尤其對過敏性鼻炎療效甚佳。

踏步搖頭法：很多早期強直性脊椎炎患者，向我咨詢調養方法，我總是推薦踏步搖頭法，此病癥狀雖在脊椎，其實病因卻在肝腎�！秲冉洝飞险f：“諸暴強直，皆屬于肝。諸寒收引，皆屬于腎”。“強直”可用舒筋法以柔肝，收引（拘緊狀）可用散寒法以補腎。踏步搖頭時，能激活督脈上的“筋縮”穴，此穴通肝，善治筋脈拘攣強直，此為“舒筋柔肝之法”。“一搖一踏”，鍛煉的部位主要是督脈與膀胱經，督脈為諸陽之會，陽氣最盛，膀胱經是寒氣出入之所，寒氣最多。練此功法時，因為頭部要抬起，自然會小腹繃緊，這樣會使氣聚丹田。丹田氣盛則內力轉輸督脈，令督脈之陽氣源源不絕，便可將膀胱經之積寒輕意驅出，隨汗而解。此為“散寒補腎之法”。常練此功法，再配合其它補益肝腎之法，強直性脊柱炎或有痊愈的可能。

此四法，從去年六月份在博客上發出，已經一年多了。有心練習者已大為受益，很多慢性病都得以緩解甚至消除，虛弱之體迅速強健。真希望更多的朋友也能因此踏上健康之路，如果你還在我的書中苦心搜尋與自己相符的病例，不如先練練這地板上的“健身四法”，不要因為給它起了個“小周天”而敬而遠之，試著練一練，您將馬上找到全新的感覺。

方法二

我幼年體弱多病,至18歲時健康情況更差，纏綿于床榻。后遵醫囑，掃除妄念，安心靜養，病體始略有好轉。至1947年，在三十歲時，友人勸我靜養，一日打坐三次。坐時妄念橫生，呼吸反而粗促不利，以致胸廓堅實，梗梗于懷。時悉江漢名醫、氣功家祝老大夫由京返漢,即登門求教，并學會了小周天練功法，從此以后即堅持練習。1956年3月15日夜，正坐功時，突覺尾閭周圍惡癢難受，半日后消失。至5 月3日夜半，兩腿忽然動搖，左八右八，對稱平衡，兩夜后又消失。此后又出現過尾閭附近有蚯蚓式蠕動，繼續三月不斷，至8月15日夜變為身體前后搖動，頭頸旋轉如狂，震動之狀，不能自持，半日之后威力更大，床榻為之震動。至10月19日夜，尾閭發熱，遍及全身，如圍爐取暖。除夕趺坐（盤腿坐），有一股熱氣自尾閭穴起，上升至頸下大椎穴停頓不移，即以意領氣引向頭頂而過，降到顏面，再循胸腹，入丹田。用此法操練兩日，尾閭穴一股熱氣上升，自動沖過大椎穴上達頭頂百會穴縈繞盤旋，如泰山壓頂，頭部左搖六十三，右搖六十三。直至1958年3月14日夜，熱氣始自動從后上經向前下，沿任督脈循環一周。從此以后，一呼一吸一上一下隨息不已。身體轉弱為強，百病消除。

下面簡介具體練功方法。

首先，選一清凈之室，開窗闔戶，空氣新鮮，避免風向，然后寬衣解帶，靜坐床上或沙發上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。

靜坐姿勢分雙盤、單盤、自然盤，任選一種。坐時要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒適為度。雙手相握置于腹下。

然后微閉雙目，安然入靜，不思，不看，不聽，不動，舌抵上鄂，口中津滿隨即緩慢咽下。初練者往往雜念紛紜，時滅時起，可采取隨息法消除之。

呼吸要求由緩慢細柔逐漸達到深長，若有若無，一似龜息。呼氣時，意識隨氣息經胸胃直達小腹，心窩略內陷（即心窩下降法）。這時，練功者有氣息下沉的感覺，即氣貫丹田。意識若不隨之而下，即無此感覺，也即有了雜念。

所說隨息、心窩下降、氣貫丹田，全是意識暗示，現實的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在呼氣時意識暗示氣貫小腹，用此法沉氣既可避免產生雜念，又可避免久練后出現胃滿胸梗之弊，可謂一舉兩得。

如此練習三月，小腹必然產生熱氣，此時即可運氣，使通小周天。小周天有一定線路，即任督二脈，從后上經前下，來回不止，循環不息。具體操作方法如下：用意識假想丹田有一股熱氣，由丹田下行，循小腹，抵臍下四寸中極穴，經會陰，過谷道（肛門）至尾閭，沿夾脊棘突中上行，達頭頂百會穴，再下顏面，過喉，由胸腹正中線入丹田中。略頓一頓，仍循前法，周而復始，循環不已，至練功畢時為止。

小周天所說丹田，為臍下一寸五分之氣海穴。

練小周天時切忌用力吸氣，或拱背挺肩低頭使后頸用力提升，否則易生流弊。必須以意識暗示緩慢引氣上升，若無上升感覺，多練多引自然成功。務必順序漸進，不急不噪，因勢利導。急躁冒進，要產生偏差。

小周天通達后，即可運用此法治病，但需事前弄清楚病區病灶與十二經絡、奇經八脈的關系，然后才能引氣循經運行，氣攻病所，取得預計的效果。例如，足少陽膽經所屬病區病灶或足少陽膽經所過之處有疾病痛癢，即可引氣循足少陽膽經運行。具體運行線路，用意識暗示丹田有熱氣下行，過小腹，繞陰器，過谷道，到尾閭，即向兩側旁開一寸五分沿足太陽膀胱經上行，抵后頸大椎穴會合，上達頭頂百會穴，下顏面，向兩肩的肩井穴去，然后入腋下三寸淵液穴，至乳前第二肋骨期門穴，斜向臍旁九寸章門穴，直下至環跳穴，再下經風市而至膝下外側陽陵泉，達踝上三寸懸鐘穴而抵終點足底涌泉穴止。

另一種小周天治病運氣法，不經過小周天迂回老路，而是以意領氣，抄直就捷，直達病所，醫治疾病。此種方法若順其勢，可氣到病除，若逆其勢，則弄巧成拙，增加病情。

不論是靜坐吐納，周天運氣或運氣治病，都必須在收功前氣沉小腹，然后微開雙目，輕伸手足，緩慢移步；切勿匆促，然后按摩八會穴，輔助周天運氣之不足。

八會穴是指臟、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓等八個聚會穴。這八個聚會穴是臟會章門穴、腑會中脘穴、氣會膻中穴、血會隔俞穴、筋會陽陵泉穴、脈會太淵穴、骨會大抒穴、髓會絕骨穴（穴位部分請參見針灸書籍）。方法是在練功完畢后搓熱手指，撳住穴位，徐徐摩搓至熱，或搓36遍。

運氣治病者可根據病情選穴。如胃病屬腑，腑會中脘，即摩搓中脘穴至熱，或36遍。肺病屬氣，氣會膻中，即摩搓膻中穴。肝病屬臟，臟會章門，搓章門穴，如此類推。

此外，另有八個穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2，拇指擦鼻潤肺；3，拇食指擦耳補腎；4，左右掌心擦面健脾；5，雙手掩耳鳴天鼓清頭腦；6，左右手搓玉枕關治神經衰落；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，8，摩擦左右足心治高血壓、失眠。最后，雙手抱肩搖動全身，使氣血流通。

如此練習，每日早晚各一次，也可早晨練一次晚上不練，每次40-60分鐘。

八段錦站式八段錦 （第一式）

兩手托天理三焦。

預備式：自然站，兩腳平行分開，與肩同寬，兩手自然下垂，其姿勢要求同前。

1. 兩手如捧物（手指相對（由腹前提至胸前，翻掌心向下；然后兩小臂內旋，雙手上托至頭上，充分展臂如托天狀；同時提起腳跟，吸氣。

2. 兩臂外旋轉掌心向身體、順體前下落至體兩側；同時，腳跟落地，呼氣。如此重復動作6遍。

站式八段錦 （第二式）

左右開弓似射雕。

1. 接上式，左腳步向左邁出一步成馬步。兩小臂胸前交叉，左臂在里，右臂在外，兩手變拳左手食指上翹起，拇指與食指成八字撐開；左臂向左側推出并伸直，眼看左手指；同時；右手向右側平拉，如拉弓射箭狀。

2. 兩拳變掌經體側劃弧收回，同時收回左腳，恢復成自然站式。

3. 同(1.)式（惟左右相反）。

4. 同(2.)式（惟左右相反）。

如此以上動作共做6遍，配合呼吸時，拉弓展胸時吸氣，還原起立時呼氣

站式八段錦 （第三式）

調理脾胃臂單舉

1. 接上式，雙手經腹前捧至胸前，左手翻掌上舉成單臂托天狀（指尖向右），右手翻掌下按于右胯旁（掌心向上，指尖向前）。

2. 左手臂外旋，轉左掌心向后順體下落，右手沿體前上穿，兩手臂經胸前交充滿（右手臂在里），右手臂上舉成托天狀，左手順體下按停于左胯旁（動作要求同上）。

如此以上動作共6遍。配合呼吸，手臂由胸前上舉時吸氣，上舉手臂下落至胸前時呼氣。

結束時，兩手由胸前交叉同時下落至體側還原自然站立式。

站式八段錦 （第四式）

五勞七傷向后瞧

1. 接上式，頭慢慢向右后轉動，轉至最大限度，同時眼盡量向右后看，同時吸氣。

2. 轉頭還原，同時呼氣。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

站式八段錦 （第五式）

搖頭擺臂去心火。

預備式：馬步蹲襠式，兩手虛口向里扶在大腿上。

1. 上體及頭前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形搖轉，同時臂部相應右擺，左腿及右臂適當伸展，以輔助搖擺。同時呼氣。

2. 上體轉正復原，同時吸氣。

3. 同（1.）式，惟左右相反。

4. 同（2.）式，惟左右相反。

如此以上動作共做6遍。

站式八段錦 （第六式）

兩手攀足固腎腰。

預備式：立正站立。

1. 上體緩緩向前深屈，直膝垂臂，兩手攀握足尖（如做不到，可改為手觸足踝），頭略抬高，同時呼氣。

2. 還原成預備式，同時吸氣。

3. 雙手抓住胸脊兩側，上體慢慢后仰。同時繼續吸氣。

4. 還原成預備式，同時呼氣。

如此以上動作共做6遍。如果呼吸配合有困難，可以先采用自然呼吸的方法進行練習，然后逐步過渡到本式予的要求。

站式八段錦 （第七式）

攢拳怒目增氣力。

預備式：馬步蹲襠式，兩拳抱于腰側（拳心向上）。

1. 右拳慢慢地旋臂前沖拳（拳心向下），同時瞪眼目視前方呼氣

2. 旋臂收拳于腰側（拳心向上），同時吸氣。

3. 同(1)式，惟左右相反。

4. 同(2)式，惟左右相反。

如此反復以上動作，共做6遍。最后恢復立正姿勢。

站式八段錦 （第八式）

背后七顛諸病消。

1. 接上式，兩腳提踵，頭向上頂，同時吸氣。

2. 兩腳跟落地還原，同時呼氣。如此重復以上動作6遍。

站式八段錦練完后，要意守丹田片刻，行自然呼吸十數次，方可收功。

來源中國道家養生網 m.tianmeiad.com