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形意拳健身樁基本姿勢(shì)講解
武當(dāng)拳理2017-12-13
養(yǎng)生樁以站式為主，但亦有坐式、臥式、半伏式、行走式。其基本原則為：平均站立，內(nèi)渾厚而外圓合，全身關(guān)節(jié)都自然有微屈之意，成為鈍形三角，兩手高不過(guò)眉，低不過(guò)臍，遠(yuǎn)不過(guò)尺，近不貼身，右手不向身左去，左手不向身右來(lái)。在這些原則下，可以變?yōu)楹芏嘧藙?shì)，但練習(xí)者不宜求多，求多則功力不深，欲速不達(dá)。這里所介紹的只是一些基本姿勢(shì)，對(duì)一般練功者已經(jīng)足夠選擇采用。 1．站式： ①叉腰式：在開始練功時(shí)要平心靜氣，兩腳分開，寬度約與肩齊，兩腳足…
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形意拳三體式姿勢(shì)及要點(diǎn)
武當(dāng)拳理2017-12-13
形意拳筑基三體式又叫“三才式”,即天地人三才;也是樁功和形意拳所有變化的開始,所謂“萬(wàn)變不離三體式”就是這個(gè)道理。 三體式姿勢(shì) 1、身體直立、兩臂自然下垂，頭正項(xiàng)直，兩腳尖外展，腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，眼向前平視。 2、右腳向前進(jìn)半步，左腳隨即跟進(jìn)半步，兩腳尖向前，平行站立，腳距與肩同寬；同時(shí)兩臂屈肘向外，向上運(yùn)行至兩掌與肩同高時(shí)，兩臂屈肘內(nèi)旋，兩掌經(jīng)肩前向下按掌至小腹前，兩掌掌心向下，十指相對(duì)，兩肘微屈，目視左前方。 3、重心…
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西形意拳基本拳法——三體式（起式）
武當(dāng)拳理2017-12-12
1、身體直立、兩臂自然下垂，頭正項(xiàng)直，兩腳尖外展，腳跟靠攏成立正姿勢(shì)，眼向前平視。 2、右腳向前進(jìn)半步，左腳隨即跟進(jìn)半步，兩腳尖向前，平行站立，腳距與肩同寬；同時(shí)兩臂屈肘向外，向上運(yùn)行至兩掌與肩同高時(shí)，兩臂屈肘內(nèi)旋，兩掌經(jīng)肩前向下按掌至小腹前，兩掌掌心向下，十指相對(duì)，兩肘微屈，目視左前方。 3、重心移左腳，左膝微屈，右腳向右側(cè)撤步，前腳掌點(diǎn)地，腳跟提起；同時(shí)身體左轉(zhuǎn)約90度，兩掌由腹前向左側(cè)前伸，臂微屈，右手掌心向上，左手…
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尹派八卦轉(zhuǎn)掌換式眼法口訣
武當(dāng)拳理2017-12-12
兩眼圓睜六路觀，四面八方看周全。雙眼隨手如閃電，瞻前顧后左右看。 頭頂端正三面觀，旋轉(zhuǎn)躲閃旋風(fēng)般。觀定對(duì)方換法變，隨機(jī)應(yīng)變發(fā)換先。 當(dāng)場(chǎng)動(dòng)手眼神先，乘虛攻擊莫遲延。一舉一動(dòng)雙眼看，全在雙睛神一團(tuán)。 對(duì)方變換看胯肩，肩胯齊動(dòng)手腳添。動(dòng)手輸招不輸眼，手眼身法眼當(dāng)先。 眼隨心變換隨眼，虛實(shí)進(jìn)退眼先觀。…
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梁氏八卦掌訣
武當(dāng)拳理2017-12-12
八卦掌總歌決 八卦掌，走為先，變化虛實(shí)步中參。收即放，去即還，指山打磨游擊戰(zhàn)。 走如風(fēng)，站如釘，擺扣穿翻步法清。腰如軸，氣如旗，眼觀六路手足先。 行如龍，坐如虎，動(dòng)如江河靜如山。陰陽(yáng)手，上下翻，沉肩墜肘氣歸丹。 要六和，勿散亂，氣遍周身得自然。擺扣步，要仔細(xì)，轉(zhuǎn)換進(jìn)退在腰間。 手打三，腳打七，手腳齊進(jìn)莫遲疑。胯打走，肩打撞，周身擠靠暗打膝。 高不擋，低不攔，迎風(fēng)接近最為先。數(shù)語(yǔ)妙訣掌中要，不用純功也枉然。 八卦掌之手、眼、…
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八卦形神功
武當(dāng)拳理2017-12-11
八卦形神功，是九宮八卦拳樁功系列(靜樁、動(dòng)樁、行樁)的靜樁功。原傳名為扎根功，由扎根、挖山、擠樁、落地、收丹五式組成，后發(fā)展為八式。它以意念傳神，穴位呼吸為法。主要修煉內(nèi)功和求取意中之力。練習(xí)時(shí)后天的口鼻呼吸應(yīng)以自然呼吸為佳，主要體會(huì)兩手心勞宮穴的呼吸開合與吞吐收放。 這八式樁功動(dòng)作簡(jiǎn)單明了，易學(xué)易練，具有得氣快而顯，又安全實(shí)效的特點(diǎn)。 動(dòng)作歌訣： 身心放松，意念傳神，勞宮穴位，呼吸連綿，形物送收，集在掌間，丹生童子，朱…
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戴氏五行拳
武當(dāng)拳理2017-12-11
動(dòng)作名稱： ①劈拳： 1．劈拳左起落 2．劈拳右起落 3．劈拳左起落 4．右轉(zhuǎn)身 5．劈拳左起落 6．劈拳右起落 7．劈拳左起落 8．右轉(zhuǎn)身 9．劈拳左起落 收勢(shì) ②崩拳： 1．左崩拳 2．右崩拳 3．左崩拳 4．右轉(zhuǎn)身 5．左崩拳 6．右崩拳 7．左崩拳 8．右轉(zhuǎn)身 9．左崩拳 收勢(shì) ③鉆拳： 1．左鉆拳 2．右鉆拳 3．左鉆拳 4．右轉(zhuǎn)身 5．左鉆拳 6．右鉆拳 7．左鉆拳 8．右轉(zhuǎn)身 9．左鉆拳 收勢(shì) ④炮拳： 1．左炮拳 2．右炮拳 3．左炮拳 4．右轉(zhuǎn)身 5．左炮拳 6．右炮拳…
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戴氏十形象
武當(dāng)拳理2017-12-11
內(nèi)容：十形象是心意拳中的一個(gè)主要套路，是以龍虎蛇猴馬鷹鷂燕雞熊等十大形象編成的。 動(dòng)作名稱： ①龍形： 1．龍形左起落式 2．龍形右起落式 3．龍形回身式 4．龍形右起落式 5．龍形左起落式 6．龍形回身式 7．龍形左起落式收勢(shì) ②虎形： 1．虎形左式 2．虎形右式 3．虎形轉(zhuǎn)身 4．虎形右式 5．虎形左式 6．虎形轉(zhuǎn)身 7．虎形左式 收勢(shì) ③蛇形： 1．蛇形步左式 2．蛇形步右式 3．轉(zhuǎn)身蛇吞式 4．蛇行步左式 5．蛇形步右式 6．轉(zhuǎn)身蛇右式 7．蛇形步左式 …
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三十六陳式太極拳
武當(dāng)拳理2017-12-10
1.金剛搗碓 10.伏虎勢(shì) 19.后招 28.閃通背 2.攬?jiān)?11.掃腿 20.云手 29.指檔捶 3.六封似閉 12.折背靠 21.左沖 30.全炮錘 4.單鞭 13.斬手 22.右沖 31.攔腰肘 5.海底翻花 14.翻花舞袖 23.攔腰肘 32.順弈肘 6.護(hù)心肘 15.掩手肱捶 24.鞭拳 33.劈架子 7.海底翻花 16.橫擊肘 25.裹鞭炮 34.秋風(fēng)掃葉 8.斜行拗步 17.前招 26.纏絲捶 35.別攔手 9.小擒打 18.云手 27.白蛇吐信 36.金剛搗碓 收勢(shì) …
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陳氏太極拳精練26式
武當(dāng)拳理2017-12-10
1.起式 8.退步壓肘 15. 單鞭 22. 六封四閉 2.金剛搗碓 9.中盤 16. 運(yùn)手 23. 雙擺蓮 3.撇身錘 10.白鶴亮翅 17. 玉女穿梭 24. 當(dāng)頭炮 4.青龍出水 11.斜行 18. 懶扎衣 25. 金剛搗碓 5.雙推掌 12.閃通背 19. 前招 26. 收式 6.肘底看拳 13.掩手肱拳 20. 后招 7.倒卷肱 14. 白猿探果21. 野馬分鬃…
