第一式 立春正月節做功圖

主治：風氣積滯，頸項疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛等。

功法：每天二十三～三時之間，盤坐。兩手相疊按左大腿上。上體連頭向右轉。目視右后上

方。呈聳引勢，略停幾秒鐘，再緩緩轉向左方，動作如右。左右各十五次。然后上下牙齒相

叩，即叩齒三十六次，漱津（即舌舐上顎，并兩頰、上下齒唇間，此時唾液則增加分泌，養

生家稱為津液）幾次，待津液滿口分三次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津三次，呼一

吸為一息，如此三十六息而止。

第二式雨水正月中坐功圖

主治：三焦經絡留滯邪毒，咽喉干腫，嘔吐，呃逆，喉痹，耳聾，多汗，目銳眥痛，面頰痛

等。

功法：每天二十三～三時之間，盤坐。兩手相疊按右大腿上。上體向左轉，脖項向左扭轉牽

引，略停數秒鐘，再以同樣動作轉向右。左右各十五次。再叩齒、嗽津、吐納，方法同前。

第三式驚蟄二月節坐功圖

主治:腰脊脾胃蘊積邪毒目黃口干，齒鼻出血頭風面腫喉痹暴啞，目暗羞明，鼻不聞臭，遍

身疙瘩等。

功法：每天一～五時之間，盤坐，兩手握固。頭項向左右緩緩轉動各四次。兩肘彎曲，前臂

上抬與胸齊平，手心朝下，十指自然拳曲。兩肘關節同時向后頓引，還原。如此反復做三十

次。然后如前做叩齒、咽津、吐納而收功。

第四式春分二月中坐功圖

主治：胸部肩背經絡虛勞邪毒，齒痛頸腫，寒栗熱腫，耳聾耳鳴，耳后肩臂痛、皮膚腫脹搔

癢。

功法：每天一～五時之間，盤坐，兩手由體側提到腋下，手心朝上，兩手內旋，向正前方推

出，使掌心向前，指尖向上，兩臂伸直與肩同寬同高，同時頭向左轉動，兩手收至腋下，同

時頭轉向正前方。兩手如前推出，頭轉向右側。如此左右各做四十二次。然后如前叩齒、咽

津、吐納而收功。

第五式清明節三月坐功圖

主治：腰脊腸胃虛邪積滯，耳前熱，苦寒，耳聾咽痛，頸項肩臂疼痛，腰軟等。

功法：每天一～五時之間，盤腿而坐，兩手作挽弓動作。左右兩手交換，動作相同，方向相

反，各做五十六次。然后，叩齒、咽津、吐納而收功。

第六式谷雨三月中坐功圖

主治：脾胃痞塊瘀血，目黃，鼻衂，頰腫，頜腫，肘臂外的側腫痛，掌中熱。

功法：每天一~五時之間，自然盤坐，右手上舉托天，指尖朝左；左臂彎曲成直角，前臂平

舉在胸前，五指自然彎曲，手心朝胸，同時頭向左轉，目視左前方。然后左右交換，動作相

同，各三十五次。然后，叩齒、咽津、吐納而收功。

第七式立夏四月節坐功圖

主治：風濕留滯，經絡腫痛，臂肘攣急，腋腫，手心熱，嘻笑不休等。

功法：每天三~七時之間，一腿盤坐，一腿彎曲屈膝，兩手交叉抱膝，手與膝力爭二三秒鐘。

兩腿交替，左右各抱膝三十五次。最后，叩齒、咽津、吐納而收功。

第八式小滿四月中坐功圖

主治：肺腑蘊滯邪毒，胸脅支滿，心悸怔忡，面赤鼻赤目黃，心煩作痛，掌中熱等。

功法：每天三~七時之間，盤坐，左手按住左小腿部位，右手上舉托天，指尖朝左。然后左

右交換，動作相同，各做十五次。最后，叩齒、咽津、吐納而收功。

第九式芒種五月節坐功圖

主治：腰腎蘊積虛勞，咽干，胃痛，目黃脅痛，消渴，善笑善驚善忘，上咳吐，下氣泄，身

熱股痛，心悲，頭項痛，面赤等。

功法：每天三~七時之間，起立，兩腳分開與肩同寬，兩手由胸前上提，手心向上，然后外

旋，向上托起，兩臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后壓，頭后仰，目視雙

手，略停數秒，雙手經體側徐徐下落。如此反復做三十五次。最后做叩齒、咽津、吐納而收

功。

第十式夏至五月中坐功圖

主治：風濕積滯，腕膝痛，肩臂痛，掌中熱痛，兩腎內痛，腰背痛，身體困重。

功法：每天三~七時之間，屈膝蹲坐，兩臂伸直，十指交叉，手心向胸，以右腳踏手心中，

腳向外蹬，手往里拉，蹬拉相爭，約二三秒鐘。換左腳踏，同樣動作，左右各做三十五次。

然后叩齒、咽津、吐納而收功。

第十一式小暑六月節坐功圖

主治：腿膝腰髀風濕，咽干，喘咳，小腹脹，半身不遂，健忘，脫肛，手腕無力，喜怒無常

等。

功法：每天一~五時之間，兩手于背后撐地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，腳跟

著地，右腿折疊使大腿壓住小腿，目視在腳尖，并使身體重心向后移，然后向前移。如此兩

腳交換，動作相同，各做十五次。最后做叩齒、咽津、吐納而收功。

第十二式大暑六月節坐功圖

主治：頭項胸背風毒，咳嗽，氣喘，心煩，胸滿，手臂痛，掌中熱，臍上或肩背痛，汗出中

風，尿多，皮膚痛麻，悲愁欲哭，畏寒發熱。

功法：每天一~五時之間，盤坐，雙手握拳拄在腿前，兩臂伸直與肩同寬，兩拳眼相對，身

體重心前移，上體前俯，扭項轉頭向左右上方虎視。重心后移，頭轉向前；重心再前移，頭

轉向右，動作相同，方向相反，左右各做十五次。然后，叩齒、咽津、吐納而收功。

第十三式立秋七月節坐功圖

主治：補虛益損，祛腰積氣，口苦善太息，心脅痛不能反側，面色無華，足外熱，頭痛，頷

痛，眼眶痛，腋下腫，缺盆腫痛等。

功法：每天一~五時之間，盤坐，上體前俯，兩臂伸直以撐地，兩臂分開與肩同寬。然后含

胸縮體，閉住呼吸，聳身向上，重心前移，稍停，還原。如此反復做五十六次。然后，叩齒、

咽津、吐納而收功。

第十四式處暑七月節中坐功圖

主治：風濕留滯，肩背痛，胸痛，脊背痛，膽經循行部位脅肋髀膝外側下至足脛踝前以及諸

關節皆痛，少氣咳嗽，胸背脊膂積氣等。

功法：每天一~五時之間，正坐，轉頭向左右上方舉引，再緩緩轉向右后上方舉引；同時用

兩手半握拳，反向后捶腰背。每轉頭一次，捶背六次。頭向左右各轉三十五次。然后，叩齒、

咽津、吐納而收功。

第十五式白露八月節坐功圖

主治：風氣留滯腰背經絡，灑灑振寒，惡人與火，聞水聲則驚狂，虐，汗出，鼻衂，（口咼）

唇疹，頸腫，喉痹不能言，嘔吐等。

功法：每天一~五時之間，盤坐，兩手按膝，頭緩緩轉，向左向右各推引十五次。然后叩齒、

咽津、吐納，方法同前。